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力特保险丝, -塑造你的生活

来源:    作者:    发布时间:2018-10-12 09:05    浏览量:4
 
1天1个俯卧撑,1天1页书,1天50字,每天只做一点点的无负担习惯养成法。
 
这种简单到连三岁孩童都能办得到的事情就能改变人生?实在不敢苟同。
 
但当自己真正投入其中,才发现作者并非胡诌。
 
相反,微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因,也解释了人们能长期坚持微习惯的原因。
 
微习惯太小,小到不可能失败,正因为如此,它不会给你造成任何负担。
 
人们总习惯性的高估自己的自控力,比如,每天锻炼2小时,阅读2小时等,这种看似恢弘的习惯听上去是不是很有吸引力?但执行起来并不轻松。三两天还行,十天半个月肯定吃不消。
 
目标不分大小,习惯是一点一点养成的,如果没有产生什么结果,再大的决心也毫无意义 。
 
一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克
 
1.哪怕是一点点的行动,也比好不作为强上无数倍。
 
2.相比某天做很多事,每天做一点儿事的影响会更大。
 
我们总是急于责怪自己没什么进步,却无法及时意识到是策略出了问题。之后又重蹈覆辙,却幻想能看到一些成效。
 
其实是你该做换换策略了。
 
试问,结束了一天忙碌的工作,你是否还愿意拖着疲惫的身体去健身房里锻炼,或是坐在书房里安安静静地看上几个小时的书。
 
这些都很难做到。相比之下,坐在沙发上玩玩游戏,躺在床上看看电视更有吸引人。
 
大脑倾向于做自己愉悦的事,如果与之对抗,这样的过程是极为痛苦的。
 
微习惯策略就像走到你舒适圈的边缘,然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方,但因为你知道走一步就可以回到舒适圈里,所以差别不会很明显。
 
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
 
这种循序渐进渐进的方式,会让你不断的拓展自己的的舒适圈,看似微不足道的一小步,实则是改变你未来的一大步。
 
万事开头难,当你决定做一个俯卧撑的时候,你做的一定不只一个。即使某天因身体太过疲劳,只做了一个,你同样做了件非常了不起的事。
 
一个习惯的养成需要动力跟意志力,但动力往往是不可靠的。
 
如果选择激发动力策略,不仅要有动力做一件事,而且要动力十足。这时你想锻炼的意愿必须要比看电视要更强烈才行,你尝试过很多次,才可能成功一次。
 
根据热情递减法则,吃第五块披萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的,吃第四块又略低于吃第三块时的。所以想要将一个习惯养成下去,光靠动力是完全不够的。
 
相比之下,意志力就很可靠,可以像肌肉一样得到强化,同时意志力策略可以通过计划执行。按照自己的作息时间表,不管到什么时候,即使没有动力也能完成。
 
但意志力并不能给我们提供无穷的意志,即使是做决定,同样会消耗意志。
 
意志力的自我损耗有5个重要的因素:努力程度,感知难度,消极情绪,主观疲劳和血糖水平。只要能克服就能走向成功。
 
而微习惯几乎不会消耗意志力,也就是说,采用微习惯的方法,你便会拥有无穷的意志力,自我损耗也就可以忽略不计,这也是微习惯的竞争力远远超其他习惯的原因。
 
如果你能强迫自己做到某事,不论是什么事,都将会取得成功。但你能强迫得了一时,却强迫不了一世。
 
按照微习惯策略行动,就是运用少量的意志力就能强迫自己做一件事情。
 
微步骤+意志力是必胜组合。
 
重复是(潜意识)大脑使用的语言。建立微习惯的目标就是用重复来改变大脑。
 
可是大脑会抗拒改变,除非它们能大方的给大脑一些回报。因此从大脑的角度,在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报,大脑会愿意重复一件事。
 
潜意识大脑喜欢效率,这就是我们能养成习惯的原因。当你重复一段时间后,大脑能自动完成这个过程,比我每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动,这种做法更节能。
 
而人在遇到压力时,无法轻易的做出决定,意志力会减弱或令人感到不知所措,你没有精力做出决定时,往往会重复平时的做法。
 
试想一下,当你感到精疲力竭,无所适从的时候,潜意识是让你看上几页书而不是躺在床上睡上一觉,这是多么美妙的体验啊。
 
习惯虽小,但只有先养成习惯,才能将其培养得更强,目标更高。
 
彻底改变8大步骤。
 
1.选择适合自己的微习惯,不要超过4个。
 
2.挖掘每一个微习惯的内在价值。
 
3.明确习惯依据,将它纳入日程。
 
4.建立回报机制,以奖励提升成就感。
 
5.记录与追踪完成情况。
 
6.微量开始,超额完成。
 
7.服从计划安排,摆脱高期待只。
 
8.留意习惯养成的标志。
 
一个习惯的养成不是21天,也不是30天。行为变成习惯所需的时间平均为66天,但不同行为所需的时间相差很大,从18天到254天不等,这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。
 
微习惯的建立和坚持并不是一件困难的事,因为它小到你不可能会失败。关键要你先重视起来。
 
微习惯的8大规则。
 
1.绝对不要自欺欺人。
 
2.满意每一个进步。
 
3.经常回报自己,尤其是在完成微习惯之后。
 
4.保持头脑清醒。
 
5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标。
 
6.提醒自己这件事很轻松。
 
7.绝不要小看微步骤。
 
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。
 
从生理学角度看,漏掉一天也不会耽误习惯的养成,一天成就不了这个过程,也毁灭不了这个过程。
 
但从心理学角度看,这可能会带来问题,如果你真的漏掉了一天,请记住,以后要尽量坚持下来,一天都不要偷懒,因为坚持才能防止你收到打击而前功尽弃。
 
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而事你一贯坚持做的事。——安东尼•罗宾
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